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怀胎十月是一个神奇的历程，这一历程是一天天走过来的，是一件件细碎的小事连接的。怀孕之后，很多准妈妈开始变得异常小心，生怕会影响腹中的胎儿。那么，在日常生活中应该注意点啥呢？

孕妈咪，让我们一起来给自己设定4个“小目标”，让孕期生活轻松愉快，让宝宝更聪明健康！

第一个“小目标”

做一个健康的“吃货”


怀孕后，对于饮食真的有那么多忌讳吗？不同的孕期应该注意些什么事项？在寒冷的秋冬季节里，孕妈咪又应该怎么吃得好、吃得幸福感满满？


孕早期的前3个月对很多孕妈咪来说都是一段有些难熬的时光。“嗜睡、懒动、刚刚怀孕的精神紧张，再加上一些早孕反应，食欲就会不佳。


中医认为，此时“胃以喜为补”，就是“想吃什么就吃什么”。因为在这一阶段，以胎儿分化为主，孕福叶酸，孕福维生素，孕福血红素铁都是好的营养搭档。如果有什么特别值得注意的话，那就是尽量“食多餐、避油腻、易消化”。


而到了孕中期和孕晚期，胎儿的生长发育变得迅速，对各种营养素的需求也就大为增加，此时的孕妈咪需要注意营养的全面性、均衡性，以及适量性。蛋白质、碳水化合物、矿物质、孕福营养素等，都得根据需要来进行阶段性的补充。


其实，孕妈咪可以在医生的指导下，列一张饮食清单，把自己平时经常吃、爱吃的食物给医生看下，哪些可以继续吃、哪些在孕期不能吃，由医生来根据准妈妈的身体情况给予科学规划。

同时，随着生活水平的提高，许多家庭过度重视孕期营养，饮食中蛋白质、脂肪量过多，加上孕期活动量减少，就会使孕妇体重过度增加，巨大儿的发生率可达7%。而巨大儿的发生率增加，无疑会使难产、新生儿损伤的概率上升，同时也造成剖宫产率上升。所以，孕妈咪在懂得健康饮食的同时，也要注意适当运动。

第二个小目标

运动“达人”就是我

对于准妈妈而言，健康运动是一项很重要的孕期保健内容。


孕期坚持做运动好处多多：（1）促进肠道蠕动，防止孕期发生便秘；（2）有助于孕妇拥有良好的睡眠；（3）如果在孕前体重超重或肥胖的女性，可能存在胰岛素抵抗、糖耐量受损，那就更要运动，这可以减少妊娠糖尿病；（4）运动还可以降低妊娠高血压的发病率；（5）孕期保持运动的习惯，准妈妈的体重控制会比较好，胎儿的体重控制也会良好；（6）孕期运动，也有利于孕妇保持良好的心情，同时可以降低产后抑郁症发生的比例。


那么，孕妈咪适合哪些运动呢？对孕妇来说，做做瑜伽、孕妇体操、游泳、散步等，都是比较适宜的。


另外，运动还包括盆底肌锻炼，可以在医生指导下正确进行锻炼，这样既有助于顺产，又可以有效防止产后盆底松弛，降低产后尿潴留的比例。

第三个“小目标”

丰富多彩“小清新”


除了运动，孕妈咪还要注意多出去走动走动，参加一些丰富多彩的活动。不要整天呆在家里看电视，应当走出去，寻找一些自己感兴趣又有益身心的活动，比如听听音乐会、听听各类讲座，或者参观美术馆、博物馆等，陶冶情操，也能让自己的心情舒畅。


如果天气不佳，有雾霾困扰，孕妈咪还是尽量少出门，少到户外玩耍，尽量呆在室内，不妨画画、听听音乐，但要注意保持房间里空气流通，可以用空气净化器等。而在气候适宜之际，就可以抛开雾霾的憋闷，孕妈咪可以安全出游。


如果天气好又空气质量佳，就可以出去走走，到附近的公园、绿地等处，散散步。记得要穿得保暖哦，戴上围巾帽子，不要因此而受冻感冒。

第四个“小目标”

亲子交流“全家乐”

平日里，孕妈咪独处的时候，感到寂寞吗？其实，有一个人一直陪伴着——没错，那就是宝宝啦！孕妈咪可以随时随跟宝宝聊天、交流、谈心，把自己的切身感受告诉宝宝，这也是胎教的一种良好方式。


亲子交流的乐趣很多，也有很多益处。王文君介绍，孕妈咪每天跟宝宝说说话，不仅可以让自己的心情愉悦起来，对于宝宝也是非常有利的。此外，孕妈咪还可以进一步“扩大”交流的圈子：把准爸爸也拉过来，一家三口一起聊天，让宝宝在妈妈的肚子里就可以感受到幸福而和谐的家庭氛围。


除了聊天，胎教音乐是一个不错的选择。让肚子里的宝宝听听各种舒缓、柔美的音乐，这样不仅可以促进胎儿的神经系统发育，而且也可以调节孕妈咪的情绪，在很大程度上减少孕妈咪的焦虑、紧张和疲劳感。


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